SOORYON, KYONG GI

Trening, zawody sportowe.
Komendy, liczebniki. Sekrety treningu. Składowe treningu.

  • ANJOT - usiąść (komenda)
  • AHOP - dziewięć (liczebnik)
  • AJU JAGUN - waga lekka, do 54 kg mężczyźni, do 52 kobiety (zawody)

liczebiki

HANA – pierwszy
DUL – drugi
SET – trzeci
NET – czwarty
DASOT – piąty
YOSOT – szósty
ILGOP – siódmy
YODUL – ósmy
AHOP – dziewiąty
YUL – dziesiąty

SEKRETY TRENINGU

Generał Choi Hong Hi ciągle podkreślał: „Taekwondo jest bardzo łatwe i proste, jeżeli zrozumie się jego sens i istotę”. Niezależnie od poziomu ćwiczących i instruktora prowadzącego zajęcia należy pamiętać o siedmiu zasadach, które Choi Hong Hi nazwał: „ Sekrety treningu Taekwondo”. Ich przestrzeganie pozwoli zrozumieć sens powstania i zastosowania technik Taekwondo, zbuduje solidne podstawy u ćwiczących i będzie procentować w życiu codziennym, także poza salą treningowa.

technika

Każdy ruch (technika) ma swój cel, sposób wykonania i metodykę nauczania.

Dystans

Dystans (odległość) oraz kąty ciosów i bloków powinny być tak dobrane, by zapewniały jak najlepszą skuteczność. Walka (nie mylić z zawodami sportowymi) polega na pokonaniu przeciwnika jednym ciosem.

przeciwzamach

Każdy ruch rozpoczynamy ruchem wstecznym, tzn. technikę wykonujemy z ruchu (zamachu, rozpędu) wstecznego. Rozpoczętego ruchu nie zatrzymujemy w jakiejkolwiek fazie-kontynuujemy od początku do końca.

oddech

Każdy ruch wymaga jednego wydechu z wyjątkiem technik połączonych. Prawidłowe oddychanie powinno być wpajane ćwiczącym od pierwszych zajęć, jako warunek szybkości oraz ograniczenia zmęczenia. Wydech powinien być jak najkrótszy, a swój początek inicjować z dolnej części podbrzusza. Powolny wydech – powolny ruch = mało siły.

równowaga

Podczas przygotowania do wykonania techniki, ramiona i nogi powinny być odpowiednio ugięte. Zapewnia to utrzymanie równowagi, rozluźnienie całego ciała i obniżenie środka ciężkości. Nóg nie prostujemy do końca (rozpoczynając technikę), a tylko w 80%. Zapewni to płynność i harmonijność wykonania.

Fala

Wykonanie ciosu czy bloku z gwałtownym obniżeniem środka ciężkości dodaje ruchowi siły. Dzięki temu, uzyskujemy złożenie wektorów bezwładności, masy ciała i siły pracujących rąk czy nóg – w konsekwencji wzrost skuteczności. W ruchu możemy wyróżnić trzy rodzaje linii, po których przemieszcza się środek ciężkości ciała:

  • horyzontalna, na tym samym poziomie,
  • ostra linia fali (kształt zębów piły),
  • sinusoidalna, używana w Taekwondo.

synchronizacja

Wydech, ruch nóg i rąk muszą być zakończone jednocześnie, w tym samym ułamku sekundy. W wykonanie każdej techniki powinniśmy zaangażować całe ciało – od palców stóp do czubka głowy. Ruch rozpoczynają duże grupy mięśniowe (wolniejsze), kończą mięśnie małe, lecz szybkie. W ruch należy angażować mięśnie brzucha i obręczy biodrowej.

SKŁADOWE TRENINGU

Trening Taekwondo obejmuje pięć podstawowych elementów, które tworzą całość. Ich opanowanie na wysokim poziomie zapewnia mistrzostwo.

Techniki podstawowe są potrzebne do walk i układów, podczas gdy układy i walki są nieodzowne dla perfekcji technik podstawowych. Każdy adept będzie musiał raz po razie wracać do początkowych technik podstawowych, aby poprawić swoje zaawansowane walki i techniki samoobrony. Każda technika podstawowa w większości przypadków jest atakiem bądź obroną przeciwko określonemu celowi lub określonej akcji przeciw wymyślonemu przeciwnikowi lub przeciwnikom. Ważne jest, aby nauczyć się tak wielu technik podstawowych, jak tylko to możliwe i wyćwiczyć je do całkowitej biegłości, tak, że uczeń może spotykać się z każdą sytuacją w walce i podejść do niej pewnie.

Układ zaś stawia ucznia w hipotetycznej sytuacji, w której musi on wykorzystać swoją obronę, kontratak i atak przeciwko kilku przeciwnikom. Poprzez ciągłe ćwiczenie układów, atak i obrona stają się uwarunkowanym ruchem, który jest odruchowy. Siła i precyzja muszą być rozwinięte do takiego stopnia, że tylko jeden jedyny cios jest potrzebny, aby zatrzymać przeciwnika, tak że uczeń może zmienić pozycję i blokować lub atakować innego przeciwnika. Każdy układ różni się od innego, aby rozwinąć reakcje wobec zmieniających się okoliczności.

SKŁADOWE TRENINGU

1. Techniki Podstawowe – Gibon Yonsup

  • pozycje (Sogi)
  • techniki ręczne (Son Gisool)
  • techniki nożne (Bal Gisool)

2. Układy Formalne – Tul

3. Walka – Matsogi

  • Sambo Matsogi – walka trzykrokowa
  • Ibo Matsogi – walka dwukrokowa
  • Ilbo Matsogi – walka jednokrokowa
  • Ban Jayu Matsogi – walka półwolna
  • Jayu Matsogi – walka wolna
  • Bal Matsogi – walka samymi nogami

4. Samoobrona – Hosin Sul

  • uwalnianie się z trzymań
  • rzuty i pady
  • obrona przed uzbrojonym przeciwnikiem

5. Utwardzanie – Dallyon
(trening z wykorzystaniem przyrządów )